Најдобрите грицки додека доите
Дали сте знаеле дека вкусот на вашето млеко се менува во зависност од храната која ја јадете?
После породувањето и доењето, гладтта е реална и секогаш жените јадат повеќе во првите неколку месеци од доењето отколку кога биле трудни. Доењето согорува 400-500 калории дневно, што е како нечив тренинг!
Постојат два критериума за грицкањето прилагодени на положбата додека го доите бебето:
- Треба да биде нешто што можете да го јадете со една рака, затоа што истовремено го храните и бебето – практичноста е клучна.
2.Мора да биде здрава храна која ќе ви даде енергија и здрави калории.
Најдобрите грицки додека доите се овошјето и зеленчукот
Очигледно е дека овошјето и зеленчукот се особено важни во било кој миг, а првенствено додека доите. Некои од нив можете да ги помешате или да ги додадете во друга храна, додека други можете да ги јадете и додека се движите. Се предлагаат следните намирници: јагоди, капини, боровници, малини, банани, јаболки, мандарини, грозје, морков, круши, спанаќ – кој можете да го направите во смути, авокадо од кое можете да направите пире и да го намачкате на тост.
Протеини
Протеините се исклучително важни додека доите, затоа што протеинот е главна состојка на мајчиното млеко. Еве некои најдобри намирници богати со протеини кои можете да ги изедете дома:
Ручек
– месо – користете безмасна шунка, мисиркино месо, печено пиле или печено говедско,
– хумус,
– јогурт,
– тврдо варени јајца
Доручек
Додека доите е важно да не го прескокнувате првиот оброк во денот – затоа наутро изедете нешто од наведеното:
– овесна каша,
– путер од кикирики,
– житарици без шеќер